Querido Amiga: Lamentamos mucho su pérdida. Acepte nuestras más sentidas y sinceras condolencias. A medida que E trayecto lo lleve hacia adelante sin su bebé, sepa que no tiene que caminar solo en su dolor. Si bien es posible que no conozcas personalmente a ningún otro padres que haya experimentado la muerte de un bebé, hay muchos que han estado donde estás ahora y entienden tu dolor y agonía.

Todos y cada uno de los voluntarios y acompañantes dentro de la organización Share han experimentado la pérdida de un bebé; ya sea ectópico, aborto espontáneo, muerte fetal, neonatal, lactante, SIDS / SUIDS y muerte de niños pequeños. Podemos conectarlo con alguien que realmente entienda sus sentimientos usted. Puede estar experimentando sentimientos de ira, envidia y autocompasión, lo que puede parecer feo e impactante.

No te sientas culpable por tus sentimientos. Estos sentimientos son reales y deben ser reconocidos. Tenerlos no significa que usted sea social o mentalmente inestable. Estás reaccionando de manera normal a una experiencia muy trágica en tu vida. Cuando comience a ver y hablar con sus amigos y familiares, descubrirá que sus respuestas no siempre están en sintonía con sus sentimientos.

En sus esfuerzos por consolarte y ser útiles, algunos te dirán cosas que parecen inapropiadas o incluso crueles. Otros pueden evitarlo por completo por miedo a decir algo que lo moleste. A menudo se les pedirá a los padres que continúen con sus vidas. Ciertamente, es necesario seguir adelante con su vida, pero sabemos que nunca olvidarás a tu bebé. Es importante, en este momento actual de su vida, que lo tome las cosas minuto a minuto, hora a hora y día a día.

Por favor, permítase suficiente tiempo para llorar. Los períodos de extrema tristeza comenzarán a ocurrir lentamente cada vez más, pero no se sorprenda de que puedan continuar durante meses o incluso años. Las emociones y los recuerdos se activarán cuando menos (o la mayoría) los espere. Muchos duelos se enfrentarán con una inmensa tristeza y desesperación. Es muy normal sentirse de esta manera.

Sé amable contigo mismo. No te niegues los placeres o la felicidad que puedas encontrar. Reír y ser feliz de nuevo no significa que se esté olvidando de su bebé, sino que está haciendo frente y ajustándose a su pérdida. A menudo escuchará que “el tiempo cura” y aunque hay algo de verdad en eso, las cosas nunca son las mismas después de perder un bebé. Simplemente no lo son. Eventualmente te darás cuenta de que estás viajando por un territorio inimaginable y encontrando tu “nueva normalidad.”

Deseándole esperanza en medio de la tristeza y consuelo en medio del dolor. Estamos aquí para apoyarte. Por favor, siéntase libre de buscar consuelo con aquellos que entienden. Sinceramente,

Share Parents of Utah

| 801-272-5355 | www.sputah.org |

Nuestra misión es servir a las personas afectadas por la muerte de un bebé por pérdida de embarazo, muerte fetal o en los primeros meses de vida. Nuestro propósito es brindar apoyo para la sanacion emocional en el momento o después de la muerte de un bebé. Brindamos educación y recursos sobre las necesidades y derechos de ambos padres y hermanos afligidos. Nos esforzamos por establecer un estándar de atención de duelo perinatal a través de toda una vida de apoyo, esperanza y sanacion, una familia a la vez.

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Sobre nosotros: Share embarazo-y-apoyo para la pérdida infantil ha estado ayudando a padres afligidos desde 1977. Share se dedica a apoyar a padres y familias en todo Estados Unidos, así como a nivel internacional. Share Parents of Utah se estableció el 15 de agosto de 1983 y apoya el área de Wasatch Front, incluidos los condados de Salt Lake, Utah, Tooele, Summit, Juab, Sanpete, Millard, Sevier, Emery y Carbon.

“A veces el amor dura solo un momento. A veces el amor dura una eternidad. Otras, un momento es una eternidad.”

~ Autor desconocido

Entendemos. Nos importa. Podemos ayudar. Muchos padres encuentran que es útil hablar con otro padre que ha experimentado la pérdida de un bebé, alguien que puede escuchar, comprender y ser capaz de identificarse con algunos de sus sentimientos. Es muy útil hablar con otras personas que han sufrido una pérdida de embarazo. Cualquier persona que haya perdido a un bebé por aborto espontáneo, embarazo ectópico, muerte fetal o muerte de recién nacidos puede llamar a Share Parents of Utah y / o asistir a reuniones de grupos de apoyo. Solo saber que su experiencia es válida y que no está solo puede ser muy beneficioso para superar su dolor.

Conéctate con nosotros: Únase a nosotros en una de nuestras seis reuniones mensuales de grupos de apoyo y conéctese con otros padres que han sufrido una pérdida similar. Además, durante todo el año, realizamos talleres.

La siguiente información fue recopilada de padres que han sufrido una pérdida, amigos y profesionales. Fue escrita con el fin de brindar apoyo e información a aquellas personas que experimentaron la muerte de un bebé durante el embarazo o en los primeros meses de vida.

Esperamos que este cuadernillo responda muchas de las preguntas que puedas tener y te ayude a comprender que las emociones y miedos que experimentás son normales. La información incluida no pretende sustituir a aquella provista por profesionales médicos.

En caso de tener preguntas, contactá a tu médico u obstetra.

La misión de Share Parents of Utah es ayudar a las personas que se han visto afectadas por la trágica pérdida del bebé durante el embarazo, antes del nacimiento o durante los primeros meses de vida. El objetivo principal es brindar apoyo para lograr la resolución positiva del duelo experimentado al momento o después de la muerte del bebé. Se incluye la sanacion emocional, física, espiritual y social así como también la preservación de la unidad familiar.

El segundo objetivo  es  ofrecer  información,  educación  y  recursos  apropiados  sobre  las necesidades  y derechos de los padres y hermanos que afrontan esta situación. Se pretende ayudar a los miembros de la comunidad, incluyendo familiares, amigos,  empleados,  miembros  de  la congregación, cuidadores y otras personas en el rol de apoyo que cumplen.

En el Hospital

El tiempo que tiene en el hospital después del parto es un tiempo precioso. Esta es su oportunidad de relacionarse con su bebé y crear recuerdos que atesorará para siempre. Nunca tendrá una segunda oportunidad de pasar este tiempo con su bebé. Aquí hay algunas sugerencias para que hagas durante este tiempo precioso.

Mira a tu bebe

Puede parecer aterrador o incómodo y es posible que no sepa qué esperar. Su bebé puede verse oscuro, tener los labios y las uñas oscurecidos o tener deformidades, pero su bebé sigue siendo su bebé. No se asuste por los cambios naturales que experimentará su bebé. No lastimarás a tu bebé pasando tiempo con él / ella.

Abraza a tu bebé

Su enfermera envolverá a su bebé en una manta. Sostenga a su bebé. Mira las características de tu bebé. Desenvuelva a su bebé y mire sus dedos de manos y pies. Tómese su tiempo para cargar a su bebé. Viste a tu bebé: el hospital y Share tienen muchas opciones de atuendos, moños, sombreros, cintas para la cabeza / pajaritas y pañales para que elijas.

Recuerda, este es TU bebé. Su bebé no pertenece a nadie más que a usted y usted es libre de tomar todas las decisiones con respecto a la cantidad de tiempo que desea pasar con su bebé. Considere mecer, cantar, leer y bañar a su bebé.

Nombra a tu bebé

Nombrar a su bebé lo convierte en una persona “real”. Un nombre les da a familiares y amigos la oportunidad de referirse adecuadamente a su bebé. Significará mucho para usted escuchar a otros llamar a su bebé por su nombre.

Toma fotos de tu bebé

La fotografía digital le dará la opción de imprimir imágenes en color o en blanco y negro. Estas fotos serán un gran consuelo para ti más tarde. Le recordarán el tiempo especial que tuvo con su bebé en el hospital. Además, tome algunas fotos con su teléfono celular para poder mirar a su bebé cuando lo desee. Si tiene miedo de tomar fotos, no tiene que mirarlas de inmediato, pero saber que las tiene para cuando esté listo será de gran comodidad en el futuro cercano.

Hacer moldes para manos y pies

Estos son tesoros invaluables, ya que son réplicas exactas de las pequeñas manos o pies de su bebé. Share Parents of Utah puede proporcionarlos sin cargo. Esto se hace mejor poco después del nacimiento de su bebé, mientras su piel aún está húmeda. Es posible que desee ponerse en contacto con Share antes de enviar para informarles que querrá que se realicen. El número de teléfono de Share Parents of Utah es 801-272-5355.

Coleccionar recuerdos

Si su bebé nació con cabello, mantenga un mechón de cabello. Obtenga impresiones de manos y pies. Su enfermera puede hacer esto, o alguien de Share Parents of Utah puede ayudarlo. A veces, una almohadilla de sello funciona mejor y puede capturar más detalles de las pequeñas manos y pies de su bebé. Obtenga una tarjeta de cuna que diga el nombre, el peso y la longitud de su bebé. Mantenga la manta en la que estaba envuelto su bebé, así como el sombrero que llevaba. Mantenga la cinta métrica que su enfermera usó para medir a su bebé. Conserve todas las pulseras, cordones, tarjetas de lugar y documentación del hospital de este día. Todas estas cosas lo ayudarán a recordar a su bebé y le proporcionarán elementos tangibles que atesorará. Si puede, escribir en un diario sus experiencias y sentimientos también puede ser de gran comodidad y oportunidades para reflexionar más adelante.

Haga los arreglos finales para su bebé

Se espera que decida qué quiere que haga el hospital con el cuerpo de su bebé. Esto se puede hacer antes de dar a luz a su bebé. Es posible que desee enterrar a su bebé o quemar los restos de su bebé. Muchas funerarias locales brindan sus servicios a bebés por poco o ningún cargo. Además, dependiendo de la edad gestacional de su bebé, es posible que tenga derechos legales, como llevar a su bebé con usted cuando salga del hospital y celebrar un entierro privado propio. La opción que elija; Es útil tener un servicio conmemorativo para su bebé. Puede ser útil que un amigo o familiar se comunique con las mortuorias y otras personas que puedan estar involucradas con los arreglos finales de su bebé.

Decir Adiós a Tu Hijo

Opciones de entierro e información

Si es posible, ambos padres deben participar en la planificación de los servicios funerarios y conmemorativos. Los padres que fueron pasados por alto en el proceso de planificación a menudo dicen que se sintieron incómodos con las elecciones que otros hicieron para los servicios de sus hijos. Los parientes y amigos bien intencionados pueden tratar de asumir la carga de salvar a los padres del dolor. Si bien el proceso ciertamente será difícil, también es un paso crítico en el proceso de sancion.

Selección de la funeraria

Base su selección en varios factores. Primero, haga algunas llamadas telefónicas y hable con el director de la funeraria. Asegúrese de decirle que acaba de experimentar la muerte de un bebé. Su actitud debe ser sensible y gentil. Si siente una sensación de profesionalismo excesivo o si él parece ser austero, cuelgue y pruebe con otra funeraria. Asegurar que el director sea sensible a sus necesidades como padre desconsolado es el factor más importante de elección.

Si se siente cómodo con el nivel de conciencia y sensibilidad del director, organice una visita. A su llegada, considere las opciones que tienen disponibles para usted. Recordando cuestiones importantes como la ubicación, la flexibilidad de las opciones de servicio, las opciones de coordinación con el clero y el cementerio que ha elegido, y los arreglos de pago.

Asegúrese de dejar en claro sus deseos conmemorativos al director para que puedan coordinar el horario y otros arreglos de acuerdo con sus deseos.

Si le resulta demasiado difícil tratar directamente con el director de la funeraria, busque un miembro de la familia o un voluntario del grupo de apoyo con el que pueda hablar y pídale que se comunique y coordine sus solicitudes para el servicio conmemorativo en su nombre.

Opciones

Funerales

Hay dos tipos de funerales. Uno es con el cuerpo de su hijo presente para que los familiares y amigos puedan tener la oportunidad de decir adiós, el otro es sin el cuerpo de su hijo presente. Puede elegir una visualización de ataúd abierta o cerrada. Si elige que el cuerpo de su hijo esté presente, considere decorar su ataúd con fotos de su familia, animales de peluche o juguetes, flores, tarjetas y otros artículos conmemorativos. Un mito común que rodea un entierro es que todos los cuerpos deben ser embalsamados. Esta es tu decisión. Exprese sus preguntas y preocupaciones a su director.

Cremación

Si está considerando la cremación, piense en lo que le gustaría hacer con las cenizas de su hijo antes de tomar una decisión final. La mayoría de los padres desconsolados que creman se sienten muy cómodos con su decisión. Si cremas, puedes guardar las cenizas en una urna en tu casa, puedes enterrar las cenizas (enterradas) con una lápida conmemorativa o puedes esparcir las cenizas en un lugar especial.

Si elige esparcir las cenizas, le recomendamos que guarde una pequeña porción de las cenizas para guardarlas. Hay cajas especiales, collares con dijes y mini urnas disponibles para guardar una pequeña porción de las cenizas. Si decide incinerar, aún puede tener un servicio conmemorativo para familiares y amigos.

Es un componente crucial en el proceso de duelo tener un servicio conmemorativo. Si se siente presionado a la incineración, ya sea por falta de fondos, falta de tiempo o por pura confusión en torno al proceso de toma de decisiones, pídale a alguien profesionalmente que lo ayude en esa decisión para que no se arrepienta más tarde.

Algunos padres expresan que se sienten engañados si no tienen un lugar especial para cuidar el cuerpo de sus hijos. Una visita ocasional al cementerio donde está enterrado su hijo o donde se colocan las cenizas puede tener un efecto curativo especial, como han expresado muchos padres. Es un lugar para ir en el cumpleaños de su hijo o en Navidad para recordar a su hijo o incluso un lugar tranquilo para ir y reunir sus pensamientos.

Es una decisión individual, sin embargo, de cualquier manera recomendamos que se preste mucha atención a este tema.

Servicio Memorial

Es importante tener un servicio conmemorativo si ha tomado la decisión de enterrar o incinerar. Puede elegir dónde obtener el servicio, por ejemplo, puede tenerlo en la funeraria, en el cementerio o incluso en su casa. Si ha tomado la decisión de esparcir las cenizas de su hijo en un lugar especial, es posible que tenga un servicio conmemorativo, llamado servicio de compromiso en ese lugar especial.

Incluya hermanos en el servicio conmemorativo. Ofrézcales la oportunidad de hablar, leer una carta o poema y / o cantar en el servicio. Aliente a los hermanos a hacer un dibujo o escribir una carta y permita que lo coloquen en el ataúd con su hermano. Además, es útil elegir un juguete especial o un artículo conmemorativo de la casa.

Considere permitir que familiares y amigos firmen o dibujen en el exterior del ataúd con un marcador. Los hermanos mayores pueden querer ayudar a llevar el ataúd en el cementerio. Al incluir hermanos en el servicio, les garantizará la muerte de su hermanito o hermanita y también les brindará recuerdos especiales que los llevarán durante toda su vida.

El servicio conmemorativo puede ser dirigido por su lider religioso, un miembro del personal de la funeraria o incluso un amigo o familiar. Considere una cinta de video del servicio y fotografías. Puede ser doloroso mirarlos inmediatamente después de la muerte de su hijo, sin embargo, algún día es posible que desee tenerlo a su disposición. Considere canciones que le gustaría tocar, poesía leída en memoria de su hijo e incluso bautizar / bendecir a su hijo si es religioso y aún no lo había hecho en el hospital.

Ideas Para un Adiós Especial

1: Tenga mucho cuidado al elegir una canción especial para elogiar a su hijo. Escucha las palabras varias veces y asegúrate de que tengan significado para ti. Imprima las palabras de la canción en un papel especial y entréguelas a amigos y familiares en el servicio conmemorativo.

2: Traiga un animal de peluche especial como un cordero, juguetes de hermanos, tarjetas y cartas de hermanos, un collar especial para enterrar a su hijo. Elija un atuendo especial (quizás los hermanos podrían ayudar a elegir el atuendo) y una manta especial. No olvides los botines y quizás un sombrero o una diadema (para una niña). Asegúrese de que le hayan quitado el brazalete de identificación de su hijo antes del entierro para que pueda conservarlo.

3: Si elige que un líder espiritual o pastor hable en el servicio conmemorativo, es una buena idea limitar el sermón a 15 minutos como máximo. Tiene permiso para preguntar sobre el formato o esquema.

4: Si es posible, mamá y papá deberían tratar de escribirle una carta al niño. La carta debe ser leída por un amigo cercano o un miembro de la familia en nombre de los padres. La carta debe ser sobre los sentimientos de dolor, pérdida y amor por el niño. Además, elija un poema especial o dos como elogio.

5: Los servicios de ataúd abierto ayudan a que un bebé sea más “real” para los demás.

6: Pase tiempo sosteniendo y meciendo a su hijo antes / durante el servicio. Ciertamente puede sacar al bebé del ataúd y sostenerlo. Este sigue siendo tu hijo.

7: Pida a otros que envíen animales de peluche o juguetes en lugar de flores. Después de los servicios, puede hacer una donación a una organización benéfica local en nombre de su hijo (vea Proyecto de bondad).

8: Haz una lista de reproducción de tus propias canciones favoritas para no estar limitado a la elección de la funeraria. (ver lista de canciones en Cherish Corner)

9: Los padres deberían considerar cerrar el ataúd por última vez.

10: En algunos casos, los padres pueden ir al cementerio en el coche fúnebre, con el niño.

11: La familia puede solicitar palear la primera tierra. Este es un ritual terapéutico para muchos. Los invitados también pueden tomar un puñado de tierra y rociarlo sobre la tumba. Puede quedarse con su hijo hasta que el personal del cementerio lo haya enterrado por completo.

12: La liberación de un globo es un cálido homenaje a la importancia de la vida del niño. Considere este ritual al final de la ceremonia.

13: Si es posible, una ceremonia al atardecer es hermosa. Considere un servicio de luz de velas de unidad junto a la tumba. Este es un servicio donde se enciende una vela más grande y cada persona enciende su vela de la vela de la unidad principal en honor del niño.

Detener la Producción de Leche Materna

Gran parte de esta información fue proporcionada por Miss Foundation:

www.missfoundation.org

Las mujeres eligen dejar de producir leche por diferentes razones, y esto influirá en los procesos de secado. La situación más fácil es cuando una madre está amamantando a un niño que está listo para destetar; Lo más difícil es cuando hay una pérdida de un hijo.

En cualquier caso, los principios básicos siguen siendo los mismos. Del mismo modo que el vaciado y la estimulación frecuentes del seno aumentan el suministro de leche, vaciar el seno con menos frecuencia y evitar la estimulación del seno disminuirá el suministro de leche.

Cuando su seno se sienta muy lleno, use su extractor de leche o extractor manual. No espere hasta que los senos estén duros como una roca. Extraiga suficiente leche para aliviar la tensión y la presión en el seno, pero deje un poco de leche en el seno. La leche que queda en el seno le dice al cuerpo que reduzca la velocidad (y finalmente detenga) la producción.

• Después del bombeo o la extracción de la mano, enfríe el seno con una compresa de hielo. Esto reducirá la hinchazón. Coloque un paño entre el hielo y la piel para que el hielo no congele la piel. Mantenga el hielo en el seno, no en el pezón.

• Calentar el seno aumentará la hinchazón y debe evitarse. Sin embargo, está bien usar calor brevemente antes de bombear para ayudar con la bajada.

• Algunas madres han informado que usar hojas frescas de col fresca al lado de la piel ayuda a aliviar la congestión. Puede probar esto si no es alérgico al repollo.

• Usar un sostén deportivo para evitar que la ropa se roce y estimule el pezón puede ser útil. Sin embargo, no se recomienda atar el seno, ya que disminuye la circulación y puede causar conductos obstruidos.

• Tome un medicamento antiinflamatorio como el ibuprofeno para disminuir el dolor y la hinchazón durante la primera semana. Agregar antihistamínicos como Benadryl puede ser útil para disminuir la producción de leche materna.

Tenga en cuenta que los antihistamínicos a menudo causan somnolencia.

• Beba mucha agua y coma alimentos con alto contenido de agua, como sopa, leche, frutas, verduras, lechugas y batidos de jugo. No restrinja los fluidos.

Si actualmente está produciendo una gran cantidad de leche, detenerse repentinamente y no bombear o extraer todo causará dolor intenso y congestión y posiblemente infección mamaria. No lo recomendamos. Nadie puede decir exactamente cuánto tiempo le tomará a su cuerpo dejar de producir leche. Cada mujer es diferente.

No siga apretando el seno solo para verificar si la leche todavía está allí, ya que esto produce más leche. No sabrá exactamente cuándo se detiene. Si necesita más ayuda, comuníquese con la oficina de lactancia y hable con un especialista en lactancia.

Lugares Locales para Donar su Leche Materna:

Centro de donación de leche materna de Salt Lake: www.healthcare.utah.edu

Banco de Leche Madre Oeste de la Montaña: www.giveyourmilk.org

Departamento de Salud del Condado de Utah: www.utahcountyonline.org ( Depósito de leche maternal )

Haciendo Memorias

• Plante un árbol en honor de su bebé – (tal vez haga una pequeña placa).
• Iniciar una caja de memoria.

• Cree un álbum de recortes con recuerdos e imágenes del hospital.

(Imágenes de ultrasonido, cuando mamá estaba embarazada, eventos a los que asiste en honor a su bebé.

• Registre a una estrella con el nombre de su bebe ( www.starregistry.com )

• Exhiba algunos de los artículos de su bebé en su hogar, tal vez en un estante o gabinete de curiosidades.
• Haga que un artista dibuje un retrato de su bebé a partir de una imagen.

• Hazte un tatuaje con el nombre de tu bebé o huellas de manos / pies.
• Done a una organización benéfica en honor de su bebé; alentar a familiares y amigos a hacer lo mismo.

• Compre juguetes para la edad en que su bebé estaría en ciertas vacaciones y done a un hospital o una organización.
• Cree un sello (en línea) para usar en tarjetas de vacaciones e incluya el nombre de su bebé con la firma.

• Obtenga una pieza de joyería con la piedra de nacimiento de su bebé o haga que graben las iniciales / huellas de su bebé en un pedante. ( www.myforeverchild.com )

• Compre un ladrillo conmemorativo en la estatua del Ángel de la Esperanza e invite a familiares y amigos a asistir cada año. ( www.nationalshare.org )

• Asista a “Familia para amigos y amigos” en la “Caminata por el recuerdo y la esperanza” de Share Parents de Utah. ( www.shareparentsofutah.org )
• Escriba el nombre de su bebé en la arena y tome una foto.
• Comience a coleccionar artículos como ángeles, ositos de peluche o figuras en honor a su bebé.

• Cree un CD con las canciones del funeral u otras canciones que puedan recordarle a su bebé o canciones que lo hayan ayudado en su viaje de duelo.

• Escriba un artículo o poema sobre su pérdida y envíelo a Share Parents of Utah para recibir nuestro boletín. ( info@shareparentsofutah.org )

• Cree un anuncio de nacimiento / muerte y envíelo a familiares y amigos.
• Cree un cuadro de sombra para mostrar sus artículos favoritos para bebés.

• Libere globos, mariposas o palomas en cumpleaños o aniversarios.
• Cuando tome fotos familiares, agregue algo de su bebé, como un animal de peluche o una manta, a la foto familiar.

• Seque las flores del servicio y cree algo con ellas.
• Participa en la creación de un árbol para el Festival de los árboles.

• Solicite que se haga un ‘Molly Bear en honor de su bebé. ( www.mollybears.com )

Derechos de Los Padres Cuyo Bebé Muere

Muy Temprano en el Embarazo

• Como padres, tienen derecho a estar juntos durante cualquier prueba, procedimiento u hospitalización (tanto como esta permitido).
• Tiene derecho a ser atendido por personal médico profesional que respetará sus sentimientos, creencias y solicitudes individuales.

• Tiene derecho a recibir información actualizada con respecto al estado de su bebé y / o la causa de la muerte (si se conoce), incluido el acceso a informes de patología y registros médicos.
• Tiene derecho a que se le informe de todas las opciones posibles para su bebé y a que se le dé la opción (cuando sea médicamente posible) en cómo proceder cuando su bebé ha muerto.

• Tiene el derecho, en cualquier momento, de ver y sostener a su bebé y tomar fotografías cuando sea posible.

• Usted tiene derecho a nombrar a su bebé, si lo desea, aunque el sexo de su bebé no se conozca.

• Tiene derecho a observar cada una de las prácticas culturales y religiosas que considere apropiadas para la situación.

• Tiene derecho a recibir información sobre el “proceso de duelo” ya recibir referencias y recursos eso te ayudará a procesar tu dolor.

• Tiene derecho a que se le ofrezcan ciertos recuerdos, por ejemplo: fotos de ultrasonido, una caja de memoria y un certificado de vida.

• Tiene derecho a recibir información sobre la política de disposición del centro médico y las opciones ofrecidas cuando sea posible.

• Tiene derecho a que se le brinden opciones con respecto a los rituales de despedida, como un servicio conmemorativo del hospital, un lanzamiento de globo o un entierro privado en casa.

• Tiene derecho a recibir citas de seguimiento para exámenes médicos y asesoramiento genético o para revisar los resultados de las pruebas de laboratorio.

• Estos derechos deben otorgarse a los padres, sin importar qué tan temprano en el embarazo su pérdida ocurrió.

Esta información está adaptada de: “Derechos de los Padres que Experimentan una Pérdida Temprana del Embarazo” por Perry-Lynn Moffit, coautora of A Silent Sorrow y respaldado por Share Pregnancy and Infant Loss Support, Inc. junto con grupos de apoyo y líderes de embarazo y pérdida perinatal a nivel nacional.

Formas Para Que los Padres le Digan a los Demás

• “Esto es muy difícil, pero necesito decirte lo que hemos estado pasando últimamente …”

• “Has sido tan amable con nosotros y tan compasivo durante todo nuestro embarazo. Gracias por tu amor y apoyo. Ahora, ¿nos ayudarás compartiendo nuestra tristeza?

• “Esto es muy difícil de decirte, pero nuestro pequeño bebé ha muerto y necesitamos tanto tu apoyo en este momento triste de nuestras vidas.”

-Si realmente quieres ayudar, puedes estar ahí para nosotros cuando necesitemos hablar o cuando necesitemos que alguien se preocupe por nosotros y sea nuestro amigo.”

Otras Posibles Formas de Informar a Tus Amigos:

1. Marcador:

Dé un marcador laminado con una copia de las huellas de su bebé y un poema escrito en él. “En amor recuerdo de nuestro pequeño,     _ que nació y falleció _ _ “.

2. Anuncio de Nacimiento: Estas son algunas sugerencias. Es posible que desee crear un anuncio propio.

• “No sabemos por qué, y no podemos decir cómo, pero sabemos que podemos aceptar y amar”. (Dentro de la tarjeta) Nuestro bebé _ nació el _ y murió . Siempre la tendremos tierna en nuestros corazones … “

• “Dijimos” Hola “… dijimos” Adiós “… y todo en el susurro del viento” (dentro de la tarjeta)

“Nuestra pequeña hija, _ , nació el a las y murió el _. Pero nuestros sueños y esperanzas viven.”

• “Como las huellas en la arena se lavan en un instante, pero viven indeleblemente en nuestros corazones, nuestro niño

  vino y siguió . Y aunque su vida fue corta, nuestros corazones han cambiado para siempre y él vivirá en ese lugar especial, siempre.”

• “Muchos sueñan y hablan de ángeles, pero sostuvimos uno en nuestros brazos”. (Dentro de la tarjeta)

“Nuestro angelito _ _ nació el _ _ y murió el . Su tiempo con nosotros fue fugaz, pero como un ángel: exquisito. Gracias por preocuparte.”

• “Silenciosamente, nuestro bebé _ vino al mundo el _ y luego igual de silenciosamente dejó este mundo”. (Dentro de la tarjeta) “Nuestros corazones nunca volverán a ser iguales a nuestros sueños. Sin embargo, algún día … Sin embargo muy lejos…. Nuestros sueños son estar juntos de Nuevo.”

• “Exquisita alegría. Exquisita tristeza … (Dentro de la tarjeta) Nuestro niño ángel nació el _ _ y murió el _ _. Echaremos de menos el calor de su mejilla y el toque de su mano. Pero nuestro amor nos unirá para siempre.”

• “Dos pequeños pies de ángel … (Dentro de la tarjeta)” Nuestra pequeña hija, _ nació el _ _ y vivió solo . Sin embargo, sus huellas son grabados indelebles en nuestros corazones. Gracias por dejarnos contarte su corta vida con nosotros.”

La Vida Sigue Siendo Buena

– Terri Holmquist

El dolor que sentimos al principio se puede comparar con un incendio forestal furioso. Salvaje y fuera de control, destruye toda la vida dentro de su alcance. Somos impotentes para detenerlo mientras se quema y destruye; nada volverá a ser bueno. A medida que el fuego se apaga lentamente, estamos rodeados por la fealdad de la muerte y la destrucción carbonizadas y negras.

Pero después de un tiempo, llegan las lluvias y se llevan suavemente el hollín y las cenizas y lentamente vemos brotar pequeños brotes verdes de vida. Y así sucede con nuestro dolor: llegó un momento en que vimos signos de vida verde en nuestras vidas una vez más. Puede estar sonriendo o riendo en voz alta. Puede estar experimentando alegría y felicidad una vez por un breve tiempo. Puede sentir que ha pasado una hora o un día sin estar envuelto en nuestro dolor. Estamos empezando a recuperarnos.

A medida que el bosque vuelve a convertirse en una habitación viva, volvemos a entrar en la vida. Pero el bosque ha cambiado. Nunca más se verá o será completamente igual. Debe comenzar de nuevo con lo que tiene. Y nosotros también hemos cambiado. Nunca más la vida será igual: siempre seremos personas muy diferentes debido a nuestra pérdida. Los padres siempre llevaremos las brasas ardientes de ese incendio forestal dentro de nuestros corazones; son brasas y recuerdos eternos, que estarán con nosotros para siempre.

A veces, se vuelven a encender en llamas, por días difíciles como cumpleaños, aniversarios, el nacimiento del bebé de un amigo o el primer día de clases. Estos son como incendios de césped, generalmente no muy destructivos, pero pueden hacerte sentir fuera de control.

Después de mucho tiempo, el bosque vuelve a florecer, es hermoso y lleno de vida. La rapidez con que esto ocurra depende en gran medida del clima y los nutrientes disponibles para la tierra. Todos llegamos a este punto en diferentes momentos y etapas. Cada uno de nosotros trabaja a través de nuestro dolor de diferentes maneras porque todos vivimos en diferentes climas. Algunos tienen más apoyo disponible, algunos están atrapados por un tiempo en varias etapas, otros encuentran que la fe en Dios es de gran ayuda.

Pero donde quiera que estés ahora mismo. Quiero ofrecerle una palabra de esperanza y aliento, y es que la vida sigue siendo buena. Hemos vivido un evento que la mayoría probablemente consideró que era lo peor que nos podía pasar. Pero sobrevivimos. Podemos recuperarnos Podemos crecer como personas. Esas brasas eternas que llevamos en nuestros corazones son dolor. ¿Cómo sería si esas brasas encendieran en nuestras vidas un nuevo sentido de compasión, sensibilidad hacia los demás y un nuevo amor y aprecio por la vida?

Comprender el Dolor

El duelo, con sus muchos altibajos, dura mucho más de lo que la sociedad en general reconoce. Se paciente contigo mismo. El dolor de cada persona es individual. Usted y su cónyuge lo experimentarán y lo enfrentarán de manera diferente. El llanto es una expresión aceptable y saludable de dolor y libera tensiones acumuladas para madres, padres, hermanos y hermanas. Llora libremente si sientes la necesidad.

Las reacciones físicas a la muerte de un niño pueden incluir pérdida de apetito o comer en exceso, insomnio y dificultades de intimidad. Los padres pueden encontrar que tienen muy poca energía y no pueden concentrarse. Una dieta equilibrada, descanso y ejercicio moderado son especialmente importantes para toda la familia en este momento.

Evite el uso de drogas y alcohol. La medicación debe tomarse con moderación y solo bajo la supervisión de un médico. Muchas sustancias son adictivas y pueden conducir a una dependencia química. Además, pueden detener o retrasar el proceso de duelo necesario.

Los amigos y familiares pueden sentirse incómodos cerca de usted. Quieren aliviar su dolor, pero no saben cómo. Tome la iniciativa para ayudarlos a aprender a apoyarlo. Hable sobre su hijo para que sepa que esto es apropiado. Siempre que sea posible, posponga las decisiones importantes (cambio de residencia, cambio de trabajo, etc.) durante al menos un año. Evite tomar decisiones apresuradas sobre las pertenencias de su hijo.

No permita que otros se hagan cargo o lo apresuren. Puedes hacerlo poco a poco cuando te sientas listo.

Los padres pueden sentir que no tienen nada por lo que vivir y pueden pensar en una liberación de este intenso dolor. Tenga la seguridad de que muchos padres se sienten de esta manera, pero que un sentido de propósito y significado regresa. El dolor disminuye.

La culpa, real o imaginada, es una parte normal del dolor. Aparece en pensamientos y sentimientos de “si solo.” Para resolver esta culpa, aprende a expresar y compartir estos sentimientos, y aprende a perdonarte a ti mismo. La ira es otra reacción común a la pérdida. La ira, como la culpa, necesita expresión y compartir de manera saludable.

Los niños son a menudo los dolientes olvidados dentro de una familia. Están experimentando muchas de las mismas emociones que tú; entonces, comparte pensamientos y lágrimas con ellos. Aunque es un momento doloroso, asegúrese de que se sientan amados e incluidos. Las vacaciones y los aniversarios del nacimiento y la muerte de su hijo pueden ser momentos estresantes. Considere los sentimientos de toda la familia al planificar cómo pasar el día. Permita tiempo y espacio para sus propias necesidades emocionales.

La muerte de un niño a menudo hace que un padre desafíe y examine su fe o filosofía de vida. No se moleste si cuestiona viejas creencias. Hable al respecto. Para muchos, la fe ofrece ayuda para aceptar lo inaceptable. Ayuda a involucrarse con un grupo de padres que tienen experiencias similares; compartir facilita la soledad y promueve la expresión de su dolor en una atmósfera de aceptación y comprensión.

El Proceso de Duelo

El duelo es un proceso. Aunque los padres desearían lo contrario, el dolor no puede pasarse por alto ni apresurarse; se debe permitir que suceda. Los padres no pasan por el dolor y salen del otro lado como antes de la pérdida. La pena cambia a los padres.

Un enfoque para comprender el duelo, desarrollado por el Dr. J.W. Worden (2002) identifica el dolor no como una sucesión de fases a través de las cuales una persona pasa con poco o ningún control, sino como cuatro tareas para la persona afligida:

Aceptar la realidad de la pérdida: cuando alguien muere, siempre existe la sensación de que no ha sucedido. La primera tarea de duelo es enfrentarse a la realidad de que el niño está muerto, que el niño se fue y no volverá. Lo contrario de aceptar la pérdida es no creer a través de algún tipo de negación. La negación generalmente involucra los hechos de la pérdida, la importancia de la pérdida para el sobreviviente o la irreversibilidad de la pérdida. Para llevar a cabo esta tarea, el padre debe hablar sobre el niño muerto y el funeral, así como las circunstancias en torno a la muerte.

Durante el dolor delduelo: es necesario reconocer y trabajar a través del dolor de la pena o se manifestará a través de algunos síntomas o comportamiento atípico. No todos experimentan la misma intensidad de dolor o lo sienten de la misma manera, pero es imposible perder a alguien con quien has estado profundamente apegado sin experimentar algún nivel de dolor. La negación de esta segunda tarea es no sentir.

Las personas pueden evitar sentir dolor utilizando procedimientos para detener el pensamiento o evitando los recordatorios del niño. Se pueden expresar muchas emociones como el shock, la ira, la culpa y la depresión. Las personas que han pasado por una perdida necesitan permitirse el dolor: sentirlo y saber que algún día pasará. Algunos dicen que es más fácil expresar emociones con alguien que conoce al niño o que puede relacionarse directamente con la experiencia.

Adaptarse a un entorno en el que falta el fallecido: cuidar a un niño requiere una cantidad increíble de tiempo y energía. Los padres y otros cuidadores, una vez consumidos con la tarea constante de satisfacer las necesidades de un niño, de repente se ven obligados a la inactividad. Donde estaba la responsabilidad, ahora está el vacío. Durante esta adaptación a la pérdida, las personas pueden trabajar para evitar promover su propia impotencia reformando gradualmente los horarios y las responsabilidades. Crear rituales significativos como un memorial especial o llevar un diario o escribir poesía son componentes útiles para completar esta tarea.

Reubicar emocionalmente al difunto y seguir adelante con la vida: los sobrevivientes a veces piensan que si retiran su apego emocional, de alguna manera están deshonrando la memoria del niño. En algunos casos, los padres tienen miedo ante la posibilidad de tener otro bebé porque él o ella también podría morir. Para muchas personas, esta tarea es la más difícil de lograr. Pueden quedar atrapados en este punto y luego darse cuenta de que su vida de alguna manera se detuvo en el momento en que ocurrió la pérdida.

Algunos expertos en duelo señalan que el proceso de duelo incluye no solo que el padre se adapte a la pérdida y vuelva a funcionar en su vida, sino que también incluye cambiar y mantener su relación con el bebé o el niño. Es normal que los padres informen que tienen una relación continua con su hijo a través de sus recuerdos y su vida mental.

Factores que pueden interferir con el proceso de duelo:

• Evitar emociones

• Sobreactividad que conduce al agotamiento

• Uso de alcohol u otras drogas.

• Promesas poco realistas hechas al difunto.

• Dolor no resuelto de una pérdida previa.

• Relaciones críticas

• Resentimiento de aquellos que intentan ayudar.

El duelo complicado es una adaptación tardía o incompleta a la pérdida. En el duelo complicado, hay una falla en el retorno, con el tiempo, a los niveles de funcionamiento previos a la pérdida o al estado previo de bienestar emocional. El duelo puede ser más difícil en padres más jóvenes, mujeres y personas con apoyo social limitado, lo que aumenta el riesgo de un duelo complicado. El duelo que rodea la muerte de un niño es único en sus desafíos y puede requerir asesoramiento profesional del clero, consejero de duelo, médico de familia o profesional de la salud mental.

Formas que lo ayudan, como padre, a sobrellevar y sanar la pérdida repentina de su hijo:

• Admita a usted mismo y a los demás que su dolor es abrumador, impredecible, doloroso, agotador y agotador, que su dolor no debe ser disminuido o ignorado.

• Permítete enojarte y reconoce que eres vulnerable, impotente y que te sientes desorientado.

• Intente comprender que llorar es sanar y que integrar el dolor en su vida es una necesidad.

• Reconozca la necesidad y el deseo de hablar sobre su hijo que ha muerto, así como los momentos y eventos que se perderán y que nunca se experimentarán con su hijo.

• Mantenga una creencia en el significado de la vida de su hijo, por breve que sea.

• Cree servicios conmemorativos y otros rituales como formas de conmemorar la vida de su hijo.

• Obtenga apoyo de creencias religiosas, un sentido de espiritualidad o una fe personal.

Cómo afrontar el proceso de duelo,

de sanación y recobrar las esperanzas

Después de haber sufrido una pérdida prematura del embarazo

(Una guía para aquellos que experimentaron la pérdida gestacional temprana de un bebé, o para aquellos que experimentaron la pérdida de un bebé durante el embarazo, o en los primeros meses de vida)

Reacciones Típicas Frente al Dolor

“Hay algo sagrado en las lágrimas. No son señal de debilidad sino de poder. Hablan con mayor elocuencia que diez mil lenguas. Son las mensajeras de una pena abrumadora y de un amor indescriptible.”

-Washington Irving

En la mayoría de los casos, la noticia de haber sufrido una pérdida temprana del embarazo es totalmente inesperada y es posible que te sientas ahogada por tus emociones. Sin importer, el tipo de pérdida o cuánto tiempo hayas estado embarazada, podrás sentir desde alivio a decepción o un profundo dolor. Con frecuencia, ambos miembros de la pareja no saben qué tan profundos pueden llegar a ser sus sentimientos con respecto a este acontecimiento, en especial si el embarazo duró apenas unas semanas.

Cada ser humano elabora el duelo de una manera distinta; no hay una forma “correcta” o “incorrecta”. A continuación se enumera un listado de emociones. A medida que lees, los incisos recordá que es muy poco probable que las experimentes en un cierto orden o en “etapas”. El dolor no es un proceso lineal ni se organiza en ciclos.

Quizás experimentes una o más emociones a la vez o vuelvas a pasar por una emoción que ya tuviste. Algunos matices del dolor pueden durar toda la vida. Es normal y se espera que así sea. Es necesario aclarar que los sentimientos intensos que experimentás en los primeros días no durarán para siempre. Aunque sea difícil de creer, habráun tiempo en que el dolor será más leve.

En los meses siguientes podrás experimentar algunas de las siguientes emociones:

Estado de shock e insensibilidad

La esperanza y los sueños que tenías por tu bebé se desvanecen abruptamente cuando sufrís o te diagnostican un aborto espontáneo. Siempre es algo inesperado, ya sea que hayas tenido síntomas de esta condición o hayas transitado un embarazo sin complicaciones. Es probable que te sientas confundida, que esto no está pasando de verdad. El estado de shock también puede ser un sentimiento temporal que te permite hacer lo necesario para tomar buenas decisiones.

Enojo

Tal vez estésenojada con tu médico, Dios/poder superior, tu pareja o contigomisma. Quizássientas que la comunidad médica trata tu pérdida como una condición de rutina o que dirijas tu enojo hacia familiares o amigos si sentís que no demuestran tanto apoyo como te gustaría. También es probable que te enojes cuando veas a otras mujeres embarazadas o a mujeres con sus bebés. Con frecuencia, tu parejasentirá que tiene que ser fuerte por vos. Ésto, sumado a la posibilidad de que el embarazo no haya sido tan real para él como lo fue para vos, hace que parezca que no le importa batanto el bebé. Si te descubrís en una situación de enojo hacia tu pareja recordá que cada uno afronta el duelo de manera diferente. Quizás vos prefieras llorar y conversar mientras que tu pareja prefiere mantenerse ocupado y no hablar del tema. No significa que no le importe, sino que está haciendo el duelo de manera distinta a la tuya.

Remordimiento y Culpa

Es natural que los padres se pregunten si tienen la culpa de haber perdido al bebé, en especial si no sepudo establecer la causa de muerte. Podés encontrarte preguntándote, reviviendo y/o analizandocada detalle del embarazo, en especiallos días posteriores. Algunos síntomas que hayan parecido insignificantes en su momento de repentete hacenpensar si deberías haber sospechado que algo andaba mal. Es probable que te preguntes si algo que hiciste pudo haber sido la causa (por ejemplo: ansiedad, estrés, haber levando un objeto pesado, haber tomado Tylenolo tenido relaciones sexuales). Si bien echarte la culpa es una reacción común, en la mayoría de los casos existe muy poco que uno pueda hacer para evitar la pérdida. Por el contrario, sise pudo determinar la causa, puede que de todas formas te sientas culpable y te preguntes si de haber hecho algo diferente, el resultado hubiera sido otro.

Impotencia

La pérdida de un embarazo deja a los padres con una sensación de impotencia. Es probable que sientas que tu cuerpo falló o que te preguntes si otro tipo de cuidados médicos o intervenciones hubieran podido salvar la vida de tu bebé.

Desilusión

Tu sistema de creencias se vea desafiado cuando experimentás una pérdida. Puede que hayas hecho todo lo que te dijeron para tener un bebé saludable y que tus esperanzas para el futuro se hagan pedazos cuando las cosas no salen como lo planeado. Explorar estos sentimientos con tu familia, sacerdote o grupo de apoyo puede ser de ayuda mientras luchas la batalla.

Confusión/Negación

A veces el dolor puede convencer a los padres de que la situación que están viviendo no es real. Tal vez sientas que el doctor hizo un diagnóstico equivocado o creer que tu bebé nacerá vivo pese a que la ecografía confirmó la ausencia de latidos. Debido a que la muerte de un bebé es algo inesperadoy está fuera del “orden” de la naturaleza, es difícil entender la realidad de la situación. Lleva tiempo incorporar por completo este acontecimiento en tu vida.

Frustración

Tal vez tuviste que realizar tratamientos de infertilidad o haber buscado durante mucho tiempo para quedar embarazada. Si ese fue el caso, puede haber sido extremadamente frustrante haber pasado por pruebas y tratamientos, la mayoría de las veces costosos, para que el resultado no haya sido el esperado. Un gran número de mujeres afirman que sienten frustración por no tener control sobre su propio cuerpo. Por lo general, las mujeres hoy en día son independientes y suelen planificar lo que desean; por lo tanto, es difícil aceptar que este tema es algo sobre lo que no pueden decidir. Además, resulta frustrante si la causa de la pérdida es desconocida. Quizás te sientas decepcionada con tumédico si él/ella no demuestra preocupación por tu situación o si manifiestan que no debés hacer nada distinto en el futuro para lograr un próximo embarazo. Hablá con tu médico sobre las cosas que te preocupan.

Tristeza/Depresión

Muchas veces llorarás, sin razón alguna. Querrás aislarte del mundo, incluso de tus familiares y amigos. Te sentirás sin energía e incapaz de concentrarte o encargarte de las cosas que debes hacer en tu rutina diaria. En parte esto se debe a los cambios hormonales que atravies a tu cuerpo después del parto, pero también llorarás y estarás triste en ocasiones, tales como:

Al ver mujeres embarazadas o bebés, en particular otras mujeres que se encuentran en la misma etapa del embarazo en la que estarías . Al inicio del primer periodo después de tu pérdida (Volver a tener el período puede hacerte recordar que perdiste un embarazo. La sensación se puede repetir durante varios meses o intensificarse si estás tratando de concebirnuevamente) .En la fecha y los días previos a la fecha estimada del parto.

En fechas especiales tales como el día de la madre y del padre, u otras fechas que se asocian comúnmente con los niños, por ejemplo Halloween, Navidad y Hanukkah. Al cumplirse un año de la fecha en que te enteraste que estabas embarazada. Al cumplirse un año de la fecha en que te enteraste que habías perdido a tu bebé (Al principio, incluso el día de la semana o la hora puede hacerte sentir triste, en especial durante el primer año).

Cuando amigos o familiares anuncian que están esperando un bebé o la llegada al mundo de ellos. Cuando reanudas la vida sexual con tu pareja. Cuando recibís invitaciones a “Baby Showers”. En la estación del año en la que perdiste el embarazoy o cuando quedaste embarazada. Cuando sentís que no recibís el apoyo necesario.

Es probable que tengas miedo de que otros sepan qué tan triste estás por miedo a cómo van a reaccionar o porque no queres que se sientan incómodos. Resulta útil tener a una persona con quien puedas hablar cuando te sientas de ese modo. Si la depresión se vuelve severa e interfiere en tu vida diaria, consultá con tu médico o visitáun profesional.

Miedo/Pánico

Es probable que no solo sientas miedo con respecto a la posibilidad de tener hijos afuturo, si no también con respecto a la seguridad de tu familia, amigos, allegados y otros niños. Puede que tengas miedo de abandonar la seguridad de tu hogar, volver al mundo del trabajo y a sumir otras responsabilidades, o no querer pasar tiempo lejos de tu pareja. Estos sentimientos surgen porque te sentís vulnerable. Experimentarás qué tan frágil es la vida, de una forma que antes no habías pensado.

Celos

Es común sentir celos intensos hacia otras personas que tienen bebés o hijos, en especial hacia mujeres embarazadas. Si una mujer cercana está embazada, será desafiante y doloroso estar cerca de ella o visitarla una vez que su bebé haya nacido. También puede que sea difícil que manifiestes tus sentimientos, en especial si las personas que te rodean no entienden tu situación.

Como se mencionó anteriormente, es normal sentir una o todas estas emociones mientras transitás el proceso de duelo, pero serán dañinas si controlan tu vida por completo. Si sentís que no podés dejar atrás alguno de estos sentimientos, se recomienda que busques la ayuda de un terapeuta, de un grupo de apoyo o de un médico profesional para superar estos momentos difíciles.

Cuidar Sus Preciados Moldes de Manos y Pies

1. Limite “tocar” a manos recién lavadas y secas.
2. Permita que sus moldes se “curen” y se sequen durante al menos 2-4 semanas. 3 – No los mantenga sellados de ninguna manera.

4 – Después del proceso de curado, rocíelos con un aerosol acrílico transparente como: (un revestimiento resistente a los rayos ultravioleta, viene en acabados brillante y mate)

¡Sugerimos mostrarlos como desee!

Muchas familias los muestran en una caja de sombra o bandeja de pastel con cúpula de vidrio o la caja / pantalla en la que vinieron.

Si se rompen, conserve todas las piezas y contáctenos, ¡Lo ayudaremos a repararlas!

27 Maneras de Relajarse y Cuidar de ti Compasivamente

1. Respira Cuando te sientas tenso, toma 10 respiraciones lentas y profundas a través de tu nariz, por la boca. El oxígeno es esencialpara de tu cerebro.
2. Tocar. Abrace a alguien, tome las manos, acaricie a una mascota, programe un masaje. Tenga un amigo, cepilla tu cabello.
3. Comunicarse. Sé honesto contigo mismo y con los demás. Pide lo que quieras y necesites. Expresa tus verdaderos sentimientos.
4. Beber! Agua, eso es. Al menos ocho, 8 oz. vasos de agua al día. Esta elimina las toxinas de nuestro cuerpo.(Adiós, toxinas)
5. Sonrie: Intenta ver el humor en la vida. Una vez leí,
6. Medita. O al menos dale una oportunidad a la meditación. 15 minutos al día. Tómese el tiempo para relájate, siéntate, respira profundamente y tranquiliza tu mente. Mira si lo disfrutas.
7. Sé humano. Está bien ser menos que perfecto, cometer errores y aprender de ellos. Tómatelo con calma. No se supone que seamos personas perfectas, pero somos perfectamente amados. Asombroso!
8. Comunicarse con amigos. Pasen tiempo juntos. Comparte las cosas buenas. Disfruta tu círculo de apoyo. Están ahí para ti por una razón.
9. Abrazo, si abrazar es lo tuyo, relájate y disfruta de la sensación de conexión.
10. Preocúpate menos. O al menos trabajar en tratar de preocuparse menos. Indudablemente el universo se desarrolla como debería. Esté presente en lo que puede hacer AHORA.
11. Haga una lista de tareas pendientes de sus reuniones y compromisos para cada mes. Programe tanto el tiempo de juego como el tiempo libre, y realice ambas actividades.
12. Escríbe. Toma notas para ti mismo. Haga una lista. Escribe fechas especiales en tu calendario.
13. Di NO … realmente está bien hacer eso. Permítete decir NO a algunos peticiones. No te comprometas demasiado.
14. Alternativamente, diga SÍ a usted. Está bien ponerse primero a veces.
15. Organize. Si eres del tipo que necesita un espacio externo organizado en para sentirse organizado internamente, luego tómese el tiempo de limpiar. Reciclar basura vieja y documentos. Limpia tu casa física y mental de basura vieja.
16. Su recurso más valioso y limitado es su tiempo. Valóralo, para que otros lo hagan, también.
17. Sal a caminar. Una pequeño caminata ayuda a “limpiar las telarañas” cuando la mente está desordenada o estresada del cuerpo. Además, los viajes por carretera son muy buenos para el alma.
18. Tome un bano. Los baños también son geniales para el alma. Y excelente para un estresado cuerpo y dolor muscular.
19. Lee un buen libro. Incluso si es solo un capítulo por noche, o una página o dos. Salir de tu propio mundo y meterte en el de otra persona por un tiempo puede ser un bienvenido descanso de su realidad, especialmente cuando una familia o historia tiene un agarre particularmente apretado en tu corazón.
20. Toma bebida caliente. Comienza tu día con un café y termina con el té suele ser suficiente tiempo para meditar un poco. Es sorprendente como la conciencia puede encajar en tus rutinas diarias.
21. Prueba el yoga. Es excelente para aliviar el estrés, la salud general del cuerpo. Es bueno para fortalecerel cuerpo y mente.
22. Aproveche la oportunidad de algo nuevo.
23. Saluda a tu niño interior. Si no lo has visto en mucho tiempo, prueba algo disfrutaste de niño Volar una cometa, cavar los dedos de los pies en el barro, comprar una cuerda para saltar. Colorea a imagen. ¿Recuerdas el olor a crayones?
24. Encuentra música que te inspire, te calme, te calme o te haga bailar, y disfruta, disfruta, disfruta. Póngalo en su cocina, automóvil, baño, computadora, iPod, en cualquier sitio. (Lo tengo en todas partes).
25. Duerma bien. Una buena noche de sueño es esencial para que usted sea un buen cuidador de otros. Comprométete a este primer paso para cuidarte.
26. Alimenta tu cuerpo con buenas comidas. Una buena balanceada es clave para la salud general, sube producción cerebral de hormonas equilibradas cuando estás estresado y toda tu sistema de bienestar Solo pregúntale al Dr. Oz. (FYI: la comida rápida NO es nutrición).
27. Da gracias. Por tu capacidad de hacer lo que haces, por tu corazón que derrama compasión y amor, y por la fuerza para dar a través de las experiencias que te ha llevado hasta aquí. Le estás dando un regalo al mundo.

“Uno debería reír a diario y con frecuencia. Es como trotar por dentro.”